5 ТОП СТРЕЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ
Стречинг упражненията са упражнения за разтягане. Те отпускат мускулите и правят движенията по плавни. Специалистите ги препоръчват преди и особено след тренировка за избягване на спазми и схващания на мускулите и мускулна треска. Вижте 5 топ стречинг упражнения за цялото тяло.
1. Разтягане на горната част на тялото
Упражнението е от две части. За изпълнение на първата част застанете изправени. Изправете ръцете нагоре, и ги хванете. След това се протегнете нагоре. Изпънете ръцете и цялата горна част на тялото, колкото можете и задръжте 5-10 секунди. Без да отпускате ръцете преминете към втората част на упражнението като се наведете и разтегнете надясно. Задръжте 5-10 секунди и повторете разтягането наляво.
2. Разтягане на ръцете
Застанете изправени и сгънете дясната си ръка както е показано на снимката. С лявата ръка хванете десния лакът и разтегнете ръката за 5-10 секунди. Повторете с другата ръка.
3. Разтягане на горната част на бедрото
Застанете изправени, сгънете десния крак и хванете глезена с дясната ръка или с двете. Коленете трябва да се допират. Разтягайте колкото ви е приятно.
По време на изпълнение на упражнението, ще усетите разтягането в предната част на бедрото.
Задръжте 5-10 секунди и повторете с другия крак.
4. Разтягане от седнало положение
Седнете с изправен гръб и изправени и допрени един до друг крака. Наведете се внимателно напред колкото ви е приятно, като усещате разтягане в мускулите на краката. Не извивайте гърба.
Две други разновидности на упражнението са: разтягане напред с разтворени крака и с кръстосани крака. Ако имате време направете и трите разновидности на упражнението и задържайте всяко разтягане по 5-10 секунди.
5. Разтягане на долната част на тялото
Застанете изправени с разтворени крака. Започнете бавно и постепенно да се навеждате напред, без да сгъвате краката и гърба. Разтягайте колкото ви е приятно. Задръжте 5-10 секунди.
За допълнително разтягане можете да изпълните и двете стречинг упражнения, представени в последните две снимки. При тях се разтягате последователно вдясно и ляво.