7 ТОП ВЪПРОСА ЗА ДЖОГИНГА
Бягането за здраве е един от най-приятните и леки начини да се поддържаме в добра форма. Има няколко неща които трябва да знаете, преди да започнете...
1. Кога да внимавате?
Не започвайте да практикувате джогинг преди да се посъветвате с вашия лекуващ лекар.
Винаги се съобразявайте със здравословното и емоционалното си състояние!
Не тичайте до пълно изтощение!
Следете пулса си! При пулс над 140 - намалете темпото или спрете!
2. Подгответе се добре
Преди да започнете да практикувате джогинг изберете правилно екипа и обувките за бягане. Нека екипът да е от естествени материали и да е съобразен със сезона. Обувките са от особено значение при джогинга. Консултирайте се за най-добрия избор в специализираните спортни магазини.
3. Води ли до пристрастяване?
ДА. Джогингът води до пристрастяване, но това не е повод за притеснение. Пристрастете се спокойно - ползите за здравето и фигурата ви ще са многобройни. Знаете ли защо води до пристрастяването? При бягане, в организма ни се отделят хормоните на щастието - ендорфини.
4. Задължително загряване
Преди бягане трябва задължително да се загреете. Това е важно, за да предпазите от травми сухожилията и ставите. Направете няколко стречинг упражнения, малко ставна гимнастика, въртете стъпалата и т.н. Към това добавете интензивно ходене за чудесна загрявка.
5. Важен ли е планът?
ДА. Джогингът трябва да е планиран. Да бягате отвреме навреме, водени от внезапен импулс - не върши работа! Определете дните от седмицата и часовете, в които ще бягате, продължителността и терена. Стимулиращо действа воденето на дневник, в който да отбелязвате пулса, отсечката и др. Бъдете треньор на самия себе си и отбелязвайте напредъка си.
6. На старта
Стойката при бягане е важна! Бягайте изправени, с ръце леко свити в лактите. Когато започвате да практикувате джогинг увеличавайте постепенно продължителността на бягането (например с 2 минути всеки ден), докато достигнете оптималната продължителност за вас. Според специалистите оптималната продължителност е максимум 45 минути.
7. Какви са ползите?
Джогингът е лесен и приятен начин да поддържате своята форма.
Вижте какви са, ползите от бягането за здраве, според специалистите:
♦ Намалява риска от сърдечно-съдови проблеми;
♦ Стимулира обмяната на веществата;
♦ Подобрява имунната система на организма;
♦ Повишава настроението;
♦ Успокоява съня и още много други.
ВИЖТЕ ОЩЕ СТАТИИ
